只今、160名で元旦から「トランサーフィン78日間ワーク」開催中(*’▽’)

その中で編み出された３つのメソッド｜超シンプル即効ワーク（アテンション・トラッキング、コマ照射メソッド、アドバンテージ・メソッド（＋「判決を下し、あとは任せる」メソッド）をブログ限定でシェアします(^^♪

23日目・統合ミニワーク

（トランサーフィン × タフティ）

ワーク①「静かな行動の決意」（朝 or 思い立った時）

所要時間：1分

目を閉じて、背中側（バックハート）に意識を置く

こう心の中で確認します

「私は今、何を欲しがっている？」

次に、思考を止めてこう切り替えます

「それを手にした私は、どんな気分？」

その気分に一番近づく小さな行動を一つだけ決める

すぐやる（大小・結果は一切考えない）

👉 ポイント
行動は小さくていい／決めたら即

ワーク②「鏡を動かす一歩」（日中）

所要時間：30秒〜

人・状況・お金・愛など
「欲しい」「足りない」と感じた瞬間に気づく

すぐにこう置き換える

「私は今、“ちょうだい”になっている」

自問する

「同じ質のものを、今すぐ何か与えるとしたら？」

見つかったら、即・与える

声をかける

感謝を伝える

情報を渡す

笑顔を向ける

親切な行動をする

見返りは考えない（重要）

👉 これが映像構築のトリガーです。

ワーク③「夜の映像リセット」（就寝前）

所要時間：1分

今日の行動を一つだけ思い出す

与えたこと

決めて動いたこと

評価せず、ただこう言う

「よくやった。私は鏡に先に差し出した」

背中側に意識を戻して、そのまま眠る

23日目ワークの核心まとめ

考えない

条件をつけない

小さく決めて、すぐ動く

欲しい時ほど、先に与える

現実は、
「正しい人」ではなく
「先に動いた人」に応える

これが
トランサーフィン23日目 × タフティ23日目
実践の最短ルートです。

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**「パワー → メタパワーへ即戻る《30秒リセット法》」**をお伝えします。

これは
いつでも・どこでも・バレずにできて
しかも確実に切り替わる方法です。

🌿 30秒リセット法（超実践版）
【全体像】

👉 何かを“足す”のではなく、
主導権を“後ろへ返す”だけ

① 気づく（5秒）

まず、これだけを内側で確認します。

「あ、今わたし、前に出てるな」

✔ 修正しない
✔ ダメ出ししない
✔ やめようとしない

気づくだけ。

ここで半分終わっています。

② 背中に“重さ”を戻す（10秒）

次に、意識だけでこれをします。

背中の中心

肩甲骨の間の、少し奥

背骨の“裏側”

に、

👉 自分の体重を、そっと預ける

イメージは
「椅子の背もたれに、深くもたれる感じ」

✔ 呼吸を変えなくていい
✔ 姿勢を正さなくていい

重さを後ろに落とすだけ。

③ 前を“引く”（10秒）

今度は、前側。

胸

みぞおち

額・目の奥

ここにある
「やろう」「決めよう」「どうする？」の圧を

👉 半歩、後ろへ引く

押し返さない。
消さない。

ただ
**「前列から、後列へ移動」**させる感覚。

④ 合言葉（5秒）

最後に、心の中で一言。

「もう、いい」

もしくは

「あとは、世界に任せる」

この言葉で
操作権が完全に返還されます。

🔑 切り替わったサイン（成功判定）

30秒後、こんな変化があればOKです。

呼吸が勝手に深くなる

肩がストンと落ちる

背中が“静かに立つ”

焦りが消える（問題は残っていても）

思考が止まる or 遠くなる

👉 「どうする？」が出てこない状態

これが
メタパワーに戻った合図です。

なぜこの方法が効くのか

パワー状態とは
👉 前に立って、世界を押している状態

メタパワーとは
👉 後ろに立って、世界を観ている状態

だからやることは一つ。

立ち位置を変えるだけ。

22日目の真のコツ

切り替えは「意志」ではなく
「位置」で起こる

頑張って
メタパワーになろうとした瞬間、
それはもうパワーです。

日常での使いどころ（超重要）

返信する前

決断の直前

不安が出た瞬間

人に会う直前

何かを「何とかしたくなった」時

👉 毎回30秒

これだけで
現実の“動き方”が変わります。

 

嶋みずえとして、**「ペーパー人間に戻った瞬間の即リカバリー法」**を
超シンプル・即効・実践一点でお伝えします。

そもそも「ペーパー人間」とは何か（30秒理解）

ペーパー人間＝
映画（現実）の中に貼り付いて、
自分が“動かされている”状態。

具体的には、

感情が先に動く

反応が止まらない

正解・不正解を探している

なんとかしようとしている

👉
意識が完全にスクリーン側に吸い込まれている状態です。

ペーパー人間に戻った瞬間の「最短リカバリー法」
結論から

👉 やることは1つだけ

「映画から目をそらす」

現実を変えようとしない。
自分を落ち着かせようともしない。

“見る位置”を変えるだけ。

🌿 即リカバリー3ステップ（20〜30秒）
① 「戻った」と認める（5秒）

まず、内側でこれだけ。

「あ、今わたし、映画に入ったな」

✔ 修正しない
✔ 反省しない
✔ ダメ出ししない

気づいた時点で半分回復。

② スクリーンから視線を外す（10秒）

イメージしてください。

今見ている現実

起きている出来事

人・状況・感情

これらを
👉 正面のスクリーンに映っている映像と見なす。

そして、

👉 視線をスクリーンの「横」にずらす

見るのをやめるのではない。
“脇を見る”だけ。

③ 観客席を思い出す（10秒）

次に、これを確認します。

自分は座っている

映画を観ている

動いていない

心の中で一言。

「私は観ている側」

これで
主導権は即、戻ります。

成功したサイン（超重要）

リカバリーが成功すると、
必ず先に身体が反応します。

呼吸が一段深くなる

肩や背中がストンと落ちる

感情は残っていても“距離”ができる

反応が一拍遅れる

👉
出来事は変わっていなくてOK。
位置だけが変わっています。

絶対にやってはいけないNG行動

❌ 落ち着こうとする
❌ 気持ちを切り替えようとする
❌ ポジティブになろうとする
❌ 宣言を言い直す

これ全部、
映画の中で暴れているだけです。

なぜこれで戻れるのか（核心）

ペーパー人間とは
感情や出来事に“同化”している状態。

でも、

同化は「見る位置」を変えると解除される

分析も努力も不要。

22日目の本音メッセージ

ペーパー人間になるのは失敗ではない。
目を覚ます練習素材である。

戻った回数＝
プレゼンスの筋トレ。

最後に、合言葉を一つ

「あ、また映画だった」

これが言えたら、
もうあなたは
映画の外にいます。

 

**22日目に対応する「1分ミニワーク」＋「メタパワーを体感する身体感覚のコツ」**を
実践だけに絞ってお伝えします。

これは
理解するためのものではなく、
その場で“位置が変わる”ためのものです。

【22日目対応】1分ミニワーク
目的

👉 パワーを使わずに、外的意図（メタパワー）が働く位置に立つ

▶ 所要時間：60秒

立っていても、座っていてもOK。

① 30秒｜映画と距離をとる

まず、目の前の現実をこう捉えます。

「これは今、上映中の映画」

✔ 良い・悪いを判断しない
✔ 変えようとしない
✔ 自分を含めて“映像”として見る

ここで
一歩引いた視点が生まれます。

② 20秒｜身体の「位置」を後ろに戻す

次に、身体感覚だけを使います。

肩甲骨の間

背骨の少し奥

背中の“中心点”

に、

👉 自分の重心を、ストンと落とす

イメージは
「背中にフックがあり、そこに体重が引っかかる感じ」。

✔ 呼吸を整えなくていい
✔ 姿勢を直さなくていい

ただ、後ろに預ける。

③ 10秒｜意図を“宣言しない宣言”

最後に、声に出さなくてOKで、これだけ。

「私は、ここにいる」

目的・結果・未来は言いません。
位置だけ確認します。

これで終了。

成功サイン（これが出たらOK）

呼吸が自然に深くなる

背中が静かに安定する

思考が一瞬止まる

「どうする？」が出てこない

👉 これが
メタパワーが立ち上がった状態です。

メタパワーを体感するための「身体感覚のコツ」

ここが一番大事です。

コツ①

前側に“何も起こさない”

胸で感じようとしない

ワクワクしなくていい

安心しようとしない

👉
何も起きない＝正解

コツ②

背中を「使おう」としない
背中は
操作する場所ではありません。

✔ 開こうとしない
✔ 意識を集中しすぎない

👉
“預ける”だけ

コツ③

「無反応」を許す
メタパワー状態では、

何も変わらない

感動もない

手応えもない

これが普通です。

何も起きない感覚＝
現実が動き始める準備段階

よくある勘違い（重要）

❌ メタパワー＝強い安心感
❌ メタパワー＝全知全能感
❌ メタパワー＝特別な感覚

⭕ 正解はこれ。

「あ、別に何もしなくていいな」

22日目の本質を一言で

メタパワーは
“感じる力”ではなく
“介入しない位置”

日常での使いどころ（おすすめ）

意図の宣言の前

宣言した直後

不安が出た瞬間

人と会う直前

何かを「決めなきゃ」と思った時

👉 毎回1分

これだけで
22日目は十分です。

最後に、合言葉を置いておきます。

「私はもう、前に立たない」

ここに立った瞬間、
現実が
あなたの代わりに動き始めます。

 

 

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① アテンション・トラッキング

〈30秒ワーク〉

使う瞬間
イラッ・不安・焦り・コントロールしたくなった時

やり方

1. その場で一瞬止まる

2. 心の中で、ただこれを言う

   「今、私は何を見ている？」

3. • 人？

   • 出来事？

   • 未来の不安？
     をラベル付けするだけ

※変えない・直さない・評価しない

効果

• 無意識の反応が止まる

• プレゼンスが一瞬で戻る

• 次の選択肢が見える

👉 気づいた時点で成功

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② コマ照射メソッド

〈10秒ワーク〉

使う瞬間
先が見えない／どうしたらいいかわからない時

やり方

1. 目を閉じる or 半眼

2. 「うまくいった後の一場面」を1コマだけ思い浮かべる

   • 笑っている

   • 安心している

   • もう終わっている

3. そのコマに
   ふわっと光を当てるイメージ

4. 終了

※ストーリー不要
※方法を考えたら即中止

効果

• 台本に「方向」だけを渡す

• 流れが自動で整い始める

👉 考えないほど効く

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③ アドバンテージ・メソッド

〈1分ワーク〉

使う瞬間
嫌な出来事・想定外・失敗っぽい時

やり方

1. 心の中でこれを言う

   「なるほど、これは何のアドバンテージ？」

2. 無理に答えを出さない

3. 浮かんだら採用
   浮かばなければ

   「あとで分かる」
   でOK

効果

• 抵抗が消える

• 流れに再び乗る

• 後から「ああ、これか」が来る

👉 意味づけしないのがコツ

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３つの共通ルール（重要）

• 深掘りしない

• 正解を出さない

• 毎回うまくやろうとしない

思い出して使った時点で100点。

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20日目の合言葉

「操作しない。思い出す。」

この３つは
**現実を変える技術ではなく、
目を覚まし続けるための“癖”**です。

もう、十分に使えています。
あとは、軽く・淡々と。

 

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21日目ワーク
「判決を下し、あとは任せる」

⏱ 所要時間：1〜3分
🕊 1日1回で十分（できれば朝か夜）

① 意識を三つ編みに戻す（10秒）

・背中側に、そっと意識を引く
・「私が見ている」という位置に立つ

👉 呼吸は自然でOK
👉 何も整えようとしない

② ゴールの“1コマ”だけを照らす（20秒）

・未来の長編映画は不要
・「これでいい」という一瞬の場面だけ

例
・穏やかにうなずいている自分
・自然に笑っている自分
・「あ、うまくいった」と感じている瞬間

👉 映像でも、言葉でも、感覚だけでもOK

③ 判決文を内側で宣言する（声に出さなくていい）

以下の形で、短く言い切ります。

「私の判決はこうです。
私はこの現実を選びました。」

理由は考えない。
正しさも証明しない。

👉 決めるだけ。

④ 手放しの合図（10秒）

・軽く息を吐きながら
・こう言って終わります。

「あとは流れに任せます。」

ここで
「どうやって？」が出たら成功です。
それは外的意図に渡ったサイン。

ワーク中に大切な態度

❌ 叶えようとしない
❌ 現実を動かそうとしない
❌ ちゃんとできているか確認しない

⭕ ただ「決めた」ことだけを尊重する
⭕ その後は忘れて日常へ戻る

このワークの効き目

・自己疑念が静まる
・余計なコントロール欲が抜ける
・「なぜか流れが変わる」感覚が出る
・現実側から先に動き始める

21日目の合言葉

「私は決める。
動かすのは、世界。」

このワークは、
強くやるほど効かなくなります。

“あっさり・当然・静かに”
それが、21日目の正解です。

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21日目ワーク
「判決を下し、あとは任せる」

⏱ 所要時間：1〜3分
🕊 1日1回で十分（できれば朝か夜）

① 意識を三つ編みに戻す（10秒）

・背中側に、そっと意識を引く
・「私が見ている」という位置に立つ

👉 呼吸は自然でOK
👉 何も整えようとしない

② ゴールの“1コマ”だけを照らす（20秒）

・未来の長編映画は不要
・「これでいい」という一瞬の場面だけ

例
・穏やかにうなずいている自分
・自然に笑っている自分
・「あ、うまくいった」と感じている瞬間

👉 映像でも、言葉でも、感覚だけでもOK

③ 判決文を内側で宣言する（声に出さなくていい）

以下の形で、短く言い切ります。

「私の判決はこうです。
私はこの現実を選びました。」

理由は考えない。
正しさも証明しない。

👉 決めるだけ。

④ 手放しの合図（10秒）

・軽く息を吐きながら
・こう言って終わります。

「あとは流れに任せます。」

ここで
「どうやって？」が出たら成功です。
それは外的意図に渡ったサイン。

ワーク中に大切な態度

❌ 叶えようとしない
❌ 現実を動かそうとしない
❌ ちゃんとできているか確認しない

⭕ ただ「決めた」ことだけを尊重する
⭕ その後は忘れて日常へ戻る

このワークの効き目

・自己疑念が静まる
・余計なコントロール欲が抜ける
・「なぜか流れが変わる」感覚が出る
・現実側から先に動き始める

21日目の合言葉

「私は決める。
動かすのは、世界。」

このワークは、
強くやるほど効かなくなります。

“あっさり・当然・静かに”
それが、21日目の正解です。

21日目ワーク
「判決を下し、あとは任せる」

⏱ 所要時間：1〜3分
🕊 1日1回で十分（できれば朝か夜）

① 意識を三つ編みに戻す（10秒）

・背中側に、そっと意識を引く
・「私が見ている」という位置に立つ

👉 呼吸は自然でOK
👉 何も整えようとしない

② ゴールの“1コマ”だけを照らす（20秒）

・未来の長編映画は不要
・「これでいい」という一瞬の場面だけ

例
・穏やかにうなずいている自分
・自然に笑っている自分
・「あ、うまくいった」と感じている瞬間

👉 映像でも、言葉でも、感覚だけでもOK

③ 判決文を内側で宣言する（声に出さなくていい）

以下の形で、短く言い切ります。

「私の判決はこうです。
私はこの現実を選びました。」

理由は考えない。
正しさも証明しない。

👉 決めるだけ。

④ 手放しの合図（10秒）

・軽く息を吐きながら
・こう言って終わります。

「あとは流れに任せます。」

ここで
「どうやって？」が出たら成功です。
それは外的意図に渡ったサイン。

ワーク中に大切な態度

❌ 叶えようとしない
❌ 現実を動かそうとしない
❌ ちゃんとできているか確認しない

⭕ ただ「決めた」ことだけを尊重する
⭕ その後は忘れて日常へ戻る

このワークの効き目

・自己疑念が静まる
・余計なコントロール欲が抜ける
・「なぜか流れが変わる」感覚が出る
・現実側から先に動き始める

21日目の合言葉

「私は決める。
動かすのは、世界。」

このワークは、
強くやるほど効かなくなります。

“あっさり・当然・静かに”
それが、21日目の正解です。

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＜エッセンスの主な効果＞

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